La mindfulness ?

La mindfulness ou pleine conscience, c’est quoi ?

Ce sont des pratiques qui visent à développer la présence attentive.
Elles consistent à s’entrainer à mobiliser l’attention d’une façon répétitive dans le présent sans jugement.
Elles s’appuient sur des méthodes issues de la méditation de pleine conscience bouddhiste, du yoga, du qi qong.

Regarder ce qui se passe en nous, sans forcer, sans juger, sans vouloir réaliser quelque chose, sans rejeter quoique ce soit.
La pratique consiste à revenir, sans cesse, au moment présent.
C’est un entraînement régulier.
Jon Kabat Zinn Clinique de réduction du stress, USA 1979

Il existe deux aspects aux pratiques de pleine conscience : l’aspect formel et l’aspect informel.

L’aspect formel consiste à consacrer chaque jour un temps d’exercices sous forme guidée (enseignant ou audio guides) ou sans guidance.

L’aspect informel qui imprègne tous les aspects de la vie en étant présent à ce qui se déroule dans l’instant, par exemple, quand je marche, fais un footing, mange, j’écoute les sons etc…

Le type d’entrainement que nous pratiquons au SocialClub est basé sur le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Réduction/Réduction du stress par la pleine conscience) et consiste à s’exercer à amener notre attention dans le moment présent par la respiration et l’attention, cela permet par un entrainement régulier de mieux accueillir nos pensées et émotions, percevoir la réalité plus clairement, agir avec plus de bienveillance envers nous mêmes et les autres et prévenir ou réduire le stress chronique, l’anxiété, la dépression. Les bienfaits sur les douleurs chroniques sont avérés aussi.

Ce programme créé par des médecins de l’université médicale du Massachusetts, il y a plus de 30 ans, a permis de nombreuses études scientifiques. Il est utilisé dans + de 800 établissements médicaux dans le monde et enseigné par des milliers d’instructeurs formés au centre pour la mindfulness à Boston.

Cette approche mise en valeur via les travaux de Jon Kabat Zinn, Christophe André et bien d’autres, a des bénéfices qui ont pu être validés scientifiquement par les neuro-scientifiques.

Les bienfaits validés d’une pratique régulière :

Modification durable du fonctionnement du cerveau, particulièrement la zone de la peur, le stress et l’anxiété
Augmentation de la matière grise dans la partie de l’hippocampe qui intervient dans le mécanisme de la mémoire
Épaississement d’une région centrale du cerveau qui entraîne une meilleure résistance physique
Développement des compétences sociales et émotionnelles
Amélioration des capacités d’attention-concentration
Diminution des douleurs chroniques
Développement de l’état de bien être global

Session de méditation de pleine conscience par Emmanuelle Roques

Session de méditation de pleine conscience – photo : Tim Buisson

Quelques articles

« Pourquoi est ce important ? » article de Tania Singer, neuro-scientifique
Les mises en application par le gouvernement Anglais
Dossier « À quoi sert la méditation ? »
TedTalk « 10 minutes de conscience » Andy Puddicombe
Cerveau&Psycho, Dossier « le cerveau méditatif »
Programmes MBSR (mindfulness Based Stress reduction) par Stéphane Faure
Ellen Langer « La pleine conscience à l’ère de la complexité » Harvard Business Review

Méditations guidées à utiliser chez vous

Stéphane Faure, instructeur du Social Club met à disposition ses méditations de pleine consciences.

Découvrez notre sélection de méditations guidées